Badam | Almonds have many health benefits

Badam | Almonds Have Many Health Benefits
Badam k fide
Badam, Almonds are rich in vitamins, minerals, and protein. They may also have a variety of health benefits. A handful of almonds, approximately one-eighth of the daily protein requirement of an individual, contains just one-eighth.
  • Benefits
  • Nutrition
  • There are risks
  • Takeaway

Almonds can be eaten raw, toasted, or added to sweet or savory dishes. You can also buy them sliced, flaked, or slivered as flour, oil butter, flour, or almond milk.

Almonds are often called nuts, but they are actually seeds.

Almond trees could have been among the first trees people cultivated. Archaeologists in Jordan have discovered evidence that almond trees were domesticated back over 5,000 years.

This article will explain why almonds are a healthy choice.

Badam | Almonds have many benefits

Almond has been linked to a variety of health benefits.

1) Cholesterol and almonds

Almonds contain a lot of fat but they are unsaturated fat. This fat doesn’t increase your risk of developing low-density lipoprotein or “bad” cholesterol.

The American Heart Association (AHA), suggests that people consume unsaturated fats in moderation to improve their blood cholesterol.

Almonds are also free of cholesterol.

According to a 2005 study, almonds can:

Increase vitamin E levels in plasma and red blood cells.

Lower overall cholesterol

These researchers found that vitamin E, an antioxidant, can stop cholesterol oxidization from clogging the arteries.

Similar results were also found in other studies.

A 2018 review found that almonds’ nutrients may increase or maintain high-density cholesterol (HDL), according to the authors. To protect your heart health, they recommended that you consume 45g (g) of almonds per day.

2) Almonds and the risk of cancer

A 2015 study examined the relationship between nut intake and cancer risk.

Researchers found that breast cancer risk was two to three times lower in people who ate more peanuts, walnuts, and almonds than those who didn’t.

The researchers concluded that almonds, walnuts, and peanuts were protective against breast cancer development.

3) Heart disease and almonds

Almonds and other nuts and seeds may increase blood lipid levels. This could be beneficial for your heart health.

Scientists found that almonds significantly increase levels of antioxidants, reduce blood pressure and improve blood flow in a 2014 study. All participants were healthy males aged 20-70 years old who consumed 50g of almonds daily for four weeks.

Researchers believe that this could be because:

Vitamin E, healthy fats, and fiber are all important for feeling full.

Flavonoids have an antioxidant effect

These benefits can be obtained by eating just a few almonds per day.

4) Almonds with vitamin E

Almonds have high levels of vitamin E. Vitamin E also contains antioxidants such as tocopherol. A single ounce (28.4g) of almonds contains 7.27 mgs (mg), which is approximately half of a person’s daily intake of vitamin E.

Vitamin E and other antioxidants protect the body from oxidative stress. Too many free radicals can cause this damage.

Natural bodily processes and environmental stress can create free radicals. While many can be eliminated by the body, dietary antioxidants can help to eliminate them. Oxidative stress can lead to cell damage due to high levels of free radicals. This can cause various health problems and diseases.

Scientists also suggest that a higher intake of vitamin E may be associated with lower rates of Alzheimer’s disease.

One antioxidant in vitamin E, alpha-tocopherol, was found to play a role in reducing cancer risk in a 2016 review. This finding is not confirmed by any studies, as the overall findings are contradictory.

5) Almonds, blood sugar

Some evidence suggests that almonds can help to manage blood sugar levels.

Low magnesium levels are common in type 2 diabetes patients. People with difficulty controlling their blood sugar levels are more likely to have a magnesium deficiency. Scientists believe there could be a link between insulin resistance and magnesium deficiency.

A 2011 study found that 20 people with type-2 diabetes consumed 60g of almonds per day for 12 weeks. They saw improvement in:

blood sugar levels

Blood lipid or fat levels

A single ounce of almonds contains 76.5 mg magnesium. This is between 18% to 24% of the daily intake of adults.

Experts recommend magnesium supplements to increase blood sugar levels, but some experts recommend almonds as a good dietary option.

6) Almonds are good for weight management

Almonds are low in carbohydrates, but high in protein and healthy fats.

Research from 2015 shows that almonds can be a good mid-morning snack to help you feel fuller for a while. The average amount of almonds consumed by the participants was either 28g (173 calories) and 42g (259 calories). The number of almonds consumed was a major factor in how low participants’ appetites were.

People who feel full are more likely to lose weight because they won’t be tempted by snack foods.

7) Almonds increase bone health

Almonds are rich in calcium, magnesium, and manganese.

Experts recommend almonds to get some of these nutrients.

8) Nuts May Help Improve Sperm Health

Researchers from Rovira I Virgili University, Spain, teamed up with 119 men aged 18-35 and split them into two different groups. The first group ate the same way as before but followed a Western diet. The second group ate 60 grams of nuts, which is roughly two handfuls.

To determine the effect of nuts on sperm health, the researchers took blood samples and sperm samples of the men during and after the 14-week study.

A group that ate hazelnuts, almonds, and walnuts saw a 16% increase in sperm counts. There were also notable improvements in sperm vitality and motility. These men also had less fragmented DNA in their sperm. Their sperm was, therefore, better equipped to swim north.

These findings were presented in Barcelona at the European Society of Human Reproduction and Embryology annual conference in July.

For more details click here:

Nutrition

Below is a table showing the amount of each nutrient found in an ounce of almonds (28.4g). This is equivalent to approximately 23 almond kernels, or a handful of almonds.

The recommendations will vary depending on the person’s age and sex.

NutrientAmount in 1 ounceDaily adult requirement
Energy (calories)1641,800–3,000
Carbohydrate (g)6.1, including 1.2 g of sugar130
Fat (g)14.2, of which 12.4 g is unsaturated20%–35% of daily calories
Fiber (g)3.525.2–30.8
Protein (g)6.046–56
Calcium (mg)76.31,000–1,200
Iron (mg)1.08–18
Magnesium (mg)76.5310–420
Phosphorus (mg)136700
Potassium (mg)2084,700
Zinc (mg)0.98–11
Copper (mg)0.3900
Manganese (mg)0.61.8–2.3
Selenium (micrograms or mcg)1.255
Folate (mcg, DFE)12.5300–400
Vitamin E (mg)7.2715
Cholesterol0No data

Plant-based diets may not provide the necessary B vitamins, choline, and protein. A vegan can supplement their nutritional needs with almonds.

ادام کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں۔فوائد۔غذائیتخطرات ہیں۔ٹیک وے۔بادام وٹامن ، معدنیات اور پروٹین سے بھرپور ہوتے ہیں۔ ان کے مختلف صحت کے فوائد بھی ہوسکتے ہیں۔ ایک مٹھی بھر بادام ، جو کسی فرد کی روزانہ پروٹین کی ضرورت کا تقریبا one آٹھواں حصہ ہے ، صرف آٹھواں حصہ رکھتا ہے۔بادام کو کچا ، ٹوسٹ یا میٹھا یا سوادج پکوان میں شامل کیا جا سکتا ہے۔ آپ انہیں آٹے ، تیل کا مکھن ، آٹا ، یا بادام کے دودھ کے طور پر کٹے ہوئے ، فلیک یا سلائیورڈ بھی خرید سکتے ہیں۔بادام کو اکثر گری دار میوے کہا جاتا ہے ، لیکن وہ دراصل بیج ہیں۔بادام کے درخت لوگوں کے کاشت کردہ پہلے درختوں میں شامل ہو سکتے تھے۔ اردن کے ماہرین آثار قدیمہ نے شواہد دریافت کیے ہیں کہ بادام کے درخت پانچ ہزار سال پہلے پالے گئے تھے۔یہ مضمون وضاحت کرے گا کہ بادام ایک صحت مند انتخاب کیوں ہیں۔بادام کے بہت سے فوائد ہیں۔بادام کو صحت کے مختلف فوائد سے جوڑا گیا ہے۔1) کولیسٹرول اور بادامبادام میں بہت زیادہ چربی ہوتی ہے لیکن یہ غیر سنترپت چربی ہوتی ہے۔ یہ چربی آپ کے کم کثافت والے لیپوپروٹین یا “خراب” کولیسٹرول کے بڑھنے کے خطرے کو نہیں بڑھاتی۔امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) تجویز کرتی ہے کہ لوگ اپنے بلڈ کولیسٹرول کو بہتر بنانے کے لیے اعتدال میں غیر سنترپت چربی استعمال کرتے ہیں۔بادام کولیسٹرول سے بھی پاک ہیں۔2005 کے ایک مطالعے کے مطابق ، بادام کر سکتے ہیں:پلازما اور سرخ خون کے خلیوں میں وٹامن ای کی سطح بڑھائیں۔مجموعی کولیسٹرول کو کم کریں۔ان محققین نے پایا کہ وٹامن ای ، ایک اینٹی آکسیڈینٹ ، کولیسٹرول آکسیکرن کو شریانوں کو روکنے سے روک سکتا ہے۔اسی طرح کے نتائج دیگر مطالعات میں بھی پائے گئے۔مصنفین کے مطابق ، 2018 کے ایک جائزے میں پایا گیا ہے کہ بادام کے غذائی اجزاء ہائی ڈینسٹی کولیسٹرول (ایچ ڈی ایل) کو بڑھا یا برقرار رکھ سکتے ہیں۔ آپ کے دل کی صحت کی حفاظت کے لیے ، انہوں نے تجویز کی کہ آپ روزانہ 45 گرام (جی) بادام کھائیں۔2) بادام اور کینسر کا خطرہ۔2015 کے ایک مطالعے میں نٹ کی مقدار اور کینسر کے خطرے کے درمیان تعلق کا جائزہ لیا گیا۔محققین نے پایا کہ چھاتی کے کینسر کا خطرہ ان لوگوں میں دو سے تین گنا کم ہے جو مونگ پھلی ، اخروٹ اور بادام کھاتے ہیں ان لوگوں کے مقابلے میں جو نہیں کھاتے تھے۔محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ بادام ، اخروٹ اور مونگ پھلی چھاتی کے کینسر کے خلاف حفاظتی ہیں۔3) امراض قلب اور بادام۔بادام اور دیگر گری دار میوے اور بیج خون میں لپڈ کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں۔ یہ آپ کے دل کی صحت کے لیے فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے۔سائنسدانوں نے پایا کہ بادام اینٹی آکسیڈینٹس کی سطح میں نمایاں اضافہ کرتے ہیں ، بلڈ پریشر کو کم کرتے ہیں اور 2014 کے ایک مطالعے میں خون کے بہاؤ کو بہتر بناتے ہیں۔ تمام شرکاء 20-70 سال کی عمر کے صحت مند مرد تھے جو چار ہفتوں تک روزانہ 50 گرام بادام کھاتے تھے۔محققین کا خیال ہے کہ ایسا ہو سکتا ہے کیونکہ:وٹامن ای ، صحت مند چربی اور ریشہ سب کچھ بھرپور محسوس کرنے کے لیے اہم ہیں۔فلاوونائڈز کا اینٹی آکسیڈنٹ اثر ہوتا ہے۔یہ فوائد روزانہ صرف چند بادام کھانے سے حاصل کیے جا سکتے ہیں۔4) وٹامن ای کے ساتھ بادام۔بادام میں وٹامن ای کی بہت زیادہ مقدار ہوتی ہے۔ بادام کا ایک اونس (28.4 گرام) 7.27 ملی گرام (ملی گرام) پر مشتمل ہوتا ہے ، جو کہ وٹامن ای کی روزانہ کی مقدار کا تقریبا half نصف ہے۔وٹامن ای اور دیگر اینٹی آکسیڈینٹس جسم کو آکسیڈیٹیو تناؤ سے بچاتے ہیں۔ بہت زیادہ فری ریڈیکلز اس نقصان کا سبب بن سکتے ہیں۔قدرتی جسمانی عمل اور ماحولیاتی دباؤ آزاد ریڈیکلز تشکیل دے سکتے ہیں۔ اگرچہ بہت سے جسم کو ختم کر سکتے ہیں ، غذائی اینٹی آکسیڈینٹ ان کو ختم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ آکسیڈیٹیو تناؤ سیل کی خرابی کا باعث بن سکتا ہے کیونکہ آزاد ریڈیکلز کی اعلی سطح ہوتی ہے۔ یہ صحت کے مختلف مسائل اور بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے۔سائنس دان یہ بھی تجویز کرتے ہیں کہ وٹامن ای کی زیادہ مقدار الزائمر کی بیماری کی کم شرح سے وابستہ ہو سکتی ہے۔وٹامن ای میں ایک اینٹی آکسیڈینٹ ، الفا ٹوکوفیرول ، 2016 کے جائزے میں کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں کردار ادا کرتا پایا گیا۔ اس تلاش کی تصدیق کسی بھی مطالعے سے نہیں ہوتی ، کیونکہ مجموعی نتائج متضاد ہیں۔5) بادام ، بلڈ شوگر۔کچھ شواہد بتاتے ہیں کہ بادام بلڈ شوگر لیول کو منظم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ٹائپ 2 ذیابیطس کے مریضوں میں میگنیشیم کی کم مقدار عام ہے۔ جو لوگ اپنے بلڈ شوگر لیول کو کنٹرول کرنے میں مشکلات کا شکار ہوتے ہیں ان میں میگنیشیم کی کمی کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ سائنسدانوں کا خیال ہے کہ انسولین مزاحمت اور میگنیشیم کی کمی کے درمیان کوئی ربط ہوسکتا ہے۔2011 کے ایک مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ ٹائپ 2 ذیابیطس والے 20 افراد 12 ہفتوں تک 60 گرام بادام روزانہ کھاتے ہیں۔ انہوں نے بہتری دیکھی:خون کی شکر کی سطحخون میں لپڈ یا چربی کی سطح۔بادام کے ایک اونس میں 76.5 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغوں کی روزانہ کی خوراک کے 18 to سے 24 کے درمیان ہے۔ماہرین بلڈ شوگر لیول بڑھانے کے لیے میگنیشیم سپلیمنٹس تجویز کرتے ہیں ، لیکن کچھ ماہرین بادام کو ایک اچھے غذائی آپشن کے طور پر تجویز کرتے ہیں۔بادام وزن کے انتظام کے لیے اچھے ہیں۔بادام میں کاربوہائیڈریٹ کم ہوتے ہیں ، لیکن پروٹین اور صحت مند چربی زیادہ ہوتی ہے۔2015 کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بادام صبح کے وقت ایک اچھا ناشتہ ہوسکتا ہے تاکہ آپ تھوڑی دیر کے لیے بھرپور محسوس کریں۔ شرکاء کے استعمال کردہ بادام کی اوسط مقدار 28 گرام (173 کیلوریز) اور 42 گرام (259 کیلوریز) تھی۔ استعمال شدہ بادام کی مقدار اس بات کا ایک اہم عنصر تھا کہ شرکاء کی بھوک کتنی کم تھی۔جو لوگ بھرا ہوا محسوس کرتے ہیں ان کا وزن کم ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے کیونکہ وہ ناشتے کے کھانے کی طرف راغب نہیں ہوں گے۔7) بادام ہڈیوں کی صحت میں اضافہ کرتے ہیں۔بادام کیلشیم ، میگنیشیم اور مینگنیج سے بھرپور ہوتے ہیں۔ماہرین بادام کو ان غذائی اجزاء میں سے کچھ حاصل کرنے کی تجویز دیتے ہیں۔8) گری دار میوے سپرم کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں۔سپین کی رویرا اول ورجیلی یونیورسٹی کے محققین نے 18 سے 35 سال کی عمر کے 119 مردوں کے ساتھ مل کر انہیں دو مختلف گروہوں میں تقسیم کیا۔ پہلے گروپ نے پہلے کی طرح کھانا کھایا لیکن مغربی غذا پر عمل کیا۔ دوسرے گروپ نے 60 گرام گری دار میوے کھائے ، جو کہ تقریبا two دو مٹھی بھر ہیں۔سپرم کی صحت پر گری دار میوے کے اثرات کا تعین کرنے کے لیے ، محققین نے 14 ہفتوں کے مطالعے کے دوران اور اس کے بعد مردوں کے خون کے نمونے اور سپرم کے نمونے لیے۔ایک گروہ جس نے ہیزلنٹ ، بادام اور اخروٹ کھائے اس کے نطفہ کی تعداد میں 16 فیصد اضافہ دیکھا گیا۔ نطفہ کی قوت اور حرکت میں قابل ذکر بہتری بھی آئی۔ ان افراد کے سپرم میں ڈی این اے بھی کم تھا۔ اس لیے ان کا نطفہ شمال میں تیرنے کے لیے بہتر تھا۔یہ نتائج جولائی میں یورپی سوسائٹی آف ہیومن ری پروڈکشن اینڈ ایمبریولوجی کی سالانہ کانفرنس میں بارسلونا میں پیش کیے گئے تھے۔غذائیتذیل میں ایک جدول ہے جو بادام کے ایک اونس (28.4 گرام) میں پائے جانے والے ہر غذائی اجزاء کی مقدار کو ظاہر کرتی ہے۔ یہ تقریبا 23 23 بادام دانا ، یا مٹھی بھر بادام کے برابر ہے۔سفارشات شخص کی عمر اور جنس کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہیں۔پودوں پر مبنی غذا ضروری بی وٹامنز ، کولین اور پروٹین مہیا نہیں کر سکتی۔ ایک ویگن بادام کے ساتھ اپنی غذائی ضروریات کو پورا کرسکتا ہے۔

 ب